Ako ste odlučili da počinete sa trčanjem, postavljanje cilja za svaki trening je odličan način da se motivišete i osjetite svoj napredak. Evo nekoliko ideja za mini ciljeve u trčanju koji vam mogu pomoći da počnete ili da postavite sami svoje ciljeve koji će vam odgovarati.
Podesite štopericu i trčite bez zaustavljanja
Ako ste apsolutni početnik, to može značiti dvije minute, a ako trčite mjesec dana ili duže, vaš cilj može biti 15 minuta bez prekida. Bitno je da mjerite vrijeme trčanja jer ćete tako najjednostavnije vidjati vaš napredak iz dana u dan.
Trčite tri puta u jednoj sedmici
Najbolji način da si olakšate trening trčanja je da počnete redovno trčati. To ne znači da morate trčati pet kilometara svaki trening. Odaberite vrijeme ili razdaljinu koja je izvodljiva tri puta sedmično i držite se toga mjesec dana. Odaberite određene dane za trčanje, poput ponedjeljka, srijede i subote i držite se vašeg plana (mini cilja).
Trčite 2 kilometra za 15 minuta ili manje
Ako vam se ovo čini nemogućim, odredite razumno vrijeme za vas. U redu je i hodati malo, ali postavite si cilj i potrudite se da ga dostignete.
Trčite uz neki uspon – do najviše tačke
Pronađite pristojan uspon u svom susjedstvu ili povećajte nagib na svojoj traci za trčanje. Vaš prvi pokušaj može biti izazovan, naporan, možete i staneti na pola puta, ali vaše noge će postati jače nakon nekoliko pokušaja i moći ćete doći do vrha!
Trčite na najmanje dvije različite podloge svake sedmice
Česta izmjena podloge na kojoj trčite nudi nove izazove vašim mišićima, čineći vas boljim trkačem. Probajte kombinirati između trake za trčanje, ceste, trotoara, trave, pijeska. Imajte na umu da je trčanje po mekanom pijesku teže od trčanja uz glatku traku za trčanje, pa kada je podloga čvršća, krećite se sporijim tempom.
