Mislite da je vaš trening bio izuzetno težak jer ste obliveni znojem? To nije uvijek pravilo! Znojenje je zapravo duboko individualizirano tjelesno iskustvo, a njegova glavna funkcija je da rashladi naša tijela. Da odmah odgovorimo na vruće pitanje: znojenje ne sagorijeva kalorije, niti sagorijeva masti niti daje znak intenziteta treninga. Ali, nemojte dozvoliti da vas to sruši ili da vam smeta kod sljedećeg znojenja.
Ponekad je potrebno dobro znojenje nakon napornog dana ili duge noći. Znate onaj blistavi sjaj koji osjećate nakon treninga? Fokusiraj se na to. Ako ste i vi prekriveni znojem, znajte da se mnogo toga dešava u vašem tijelu.
Evo prajmera za znojenje koji će vam pomoći da shvatite šta je znoj, šta vam znojenje može reći o vašem treningu i kako najbolje izmeriti intenzitet vežbanja prema istraživanjima vezana za intenzitet znojenja.
Šta uzrokuje znojenje?
Glavna svrha znoja je regulacija tjelesne temperature. Te male kapljice vode koje teku niz vaše tijelo održavaju vas hladnim. Više znoja je pokazatelj više tjelesne temperature. Kada se pregrijete, vaše znojne žlijezde oslobađaju vodu na površinu kože. Znoj isparava, hladeći vaše tijelo. Znoj se javlja kada ste nervozni, anksiozni, bolesni, pod pritiskom, jedete začinjenu hranu, a posebno tokom vježbanja.
Znojne žlijezde su koncentrisane u stopalima, dlanovima, ispod pazuha, ali su također raspoređene i po cijelom tijelu. Različite vrste znojnih žlezda proizvode različite vrste znoja.
Da, postoji više vrsta znoja. U stvari, znoj se sastoji od stotina različitih molekula. Postoji puno vode, soli, hormonskih metabolita, steroidnih metabolita i molekula odgovora na stres. Takođe sadrži tragove hrane, kofeina i proizvoda za ličnu njegu.
Kao takav, znoj može sadržati neke korisne informacije. Osim što rashlađuje tijelo, znoj odražava i hormonsku reakciju i odgovor na stres, kao i imunološki i nervni sistem. Znoj može biti “prozor” u naše cjelokupno zdravlje. To je u nekim slučajevima mnogo direktniji način za analizu zdravlja (i bolesti) od nalaza iz krvi.
Pa zašto se onda neki ljudi znoje više od drugih? Postoji mnogo mogućih objašnjenja. Nivo znojenja se zasniva na faktorima okoline, genetici, starosti, težini, kondiciji, opštem zdravlju i količini tečnosti koju pijete. Čak i ako mislite da se ne znojite – znojite se.
Dakle, da li znojenje sagorijeva više kalorija?
Već znate odgovor – Znojenje nije direktan pokazatelj koliko kalorija ili masti sagorijevate, niti je direktan pokazatelj intenziteta vježbanja.
Možda mislite da kardio (trčanje, biciklizam, veslanje, itd.) sagorijeva više kalorija jer se više znojite. Ali vi se zapravo više znojite kako biste održali temperaturu tijela. Isto važi i za “vruće” treninge ili fitnes opremu za pojačano znojenje. Svi ovi modaliteti imaju prednosti, ali dodatni znoj ne znači gubitak kalorija. Fiziološki, glavna prednost vrućeg treninga (ili fitnes opreme za pojačano znojenje) je da se vaši mišići brže zagrijavaju. Zagrijavanje vašeg tijela (koje potiče znojenje) povećava opseg pokreta, poboljšava fleksibilnost, povećava kapacitet pluća i smanjuje stres.
Koji su rizici prekomjernog znojenja?
Dakle znoj ima važnu ulogu za vaše aktivno tijelo. Međutim, pretjerano znojenje nije zdravo i morate paziti na iscrpljenost od vrućine, pretjerano naprezanje i gubitak tekućine. Previše znojenja može dovesti do vrtoglavice, mučnine. Pretjerano znojenje također može dovesti do dehidracije, što smanjuje performanse, smanjuje kognitivne sposobnosti i dovodi do lošeg kvaliteta sna.
Dakle, kako onda možete izmjeriti intenzitet treninga?
Znoj nije najbolja opcija za procjenu koliko je naporan (ili lak) vaš trening. Ali, postoji mnogo preciznih načina da pratite svoj intenzitet treninga.
Za početak, ukoliko koristite pametne satove ili narukvice za fitnes, važno je da uvijek ažurirate svoju aktualnu težinu. Unos aktualne vaše će pomoći uređaju da izračuna grubu procjenu sagorjenih kalorija.
Drugi način mjerenja intenziteta vježbanja je praćenje vaših srčanih otkucaja. Narukvice za fitnes ili srčani monitori su odličan način da procijenite koliko je naporan trening na osnovu toga koliko brzo vaše srce kuca. Vanjski faktori, poput sna i stresa, također mogu utjecati na vaše otkucaj srca.
