FITBOOSTER24 vam predstavlja prvu dijetu – 90 DAYS DIET

Kao što smo najavili, FITBOOSTER24 vam od 01.10.2022. predstavlja (poklanja) dijete i planove ishrane. Odlučili smo da vam svakog 01. u mjesecu predstavimo po jednu dijetu – POTPUNO BESPLATNO!

90 DAYS dijeta se zasniva na četverodnevnim ciklusima ishrane: PROTEINI – ŠKROB – UGLJIKOHIDRATI – VITAMINI. Dakle, jedan ciklus dijete traje 4 dana. Unutar navedenog ciklusa je i osnovni princip dijete – unos ugljikohidrata u organizam svaki četvrti dan. Dijeta je veoma jednostavna i ne zahtijeva izbacivanje iz prehrane pojedinih namirnica (kao ostale dijete).

Pored toga, dijeta nije “egzotična” i skupa, dakle ne trebaju vam namirnice poput amazonskih graviola ili japanskih tuna 🙂

Grupisanje namirnica u okviru ciklusa

DAN 01 – PROTEINI. Na dan kada su proteini možete da jedete sve vrste mesa, ribe, mliječnih proizvoda i jaja. Važno je da se izabere samo jedna vrsta namirnice, jer se ne smiju miješati.

DAN 02 – ŠKROB. U škrobne namirnice ubrajamo rižu, krompir, pasulj, grašak i mahune. Uz ove namirnice možemo dodavati I neutralne namirnice koje ćemo spomenuti kasnije.

DAN 03 – UGLJIKOHIDRATI. Na ovaj dan, ugljikohidrate (tjestenine) možete da miješate sa neutralnim namirnicama za ručak, a za večeru treba da se pojede neki slatkiš (kolač, sladoled) i obavezno jedan red tamne čokolade sa što većim udjelom kakaa.

DAN 04 – VITAMINI. Dozvoljene su sve vrste voća i neutralnog povrća bez šećera i začina.

DAN 29 – VODA. SVAKI 29. DAN JE VODENI DAN i tada se pije samo voda, nezaslađeni čajevi i kafa bez šećera i mlijeka. Ukoliko odlučite da krenete na punu dijetu (svih 90 dana), vodeni dan je nakon svakog 7 ciklusa (29. dan – 58. dan i 87. dan)

Važne napomene

Priprema obroka:
Svaki obrok se sprema na veoma malo maslinovog ulja, na vodi ili na papiru za pečenje. Dozvoljena je samo so i suvi začini. Vegeta nikako! Potrebno je piti dosta tečnosti i ne jesti između obroka.

Pauze između obroka:
Pauza između doručka i ručka treba biti 3 sata, a pauza između ručka i večere 4 sata.

Neutralne namirnice:
Sve vrste salata, paradajz, paprika, kupus, mrkva, crveni i bijeli luk, patlidžan, tikvice, gljive, kukuruz i limun.

Doručak:
Za doručak se uvijek jede voće u paru ili šaka bobičastog voća ili zdjelica nasjeckanog krupnog voća (dinja, lubenica, ananas, . Pažnja, banane nisu dozvoljene!

Ručak:
Za ručak jedemo namirnice koje su nam dozvoljene za taj dan (proteini, skrob ili ugljikohidrati) uz salatu u neograničenim količinama, koju smo začinili sa malo soli i limuna. Takođe, uz ručak je dozvoljena i jedna kriška hljeba. Kada je proteinski dan obavezno poslije ručka pojesti tanjir bistre supe, koju možete napraviti od kocke za supu ili domaća supa, ali bez rezanaca.

Večera:
Za večeru se jede isto što i za ručak samo u manjoj količini (pola porcije). Za večeru se ne jede hljeb niti supa! Na dan ugljikohidrata za večeru jedmo neki slatkiš.

Prijedlog jelovnika za 8 dana

DAN 01 | Proteini

• DAN 01 | DORUČAK
  Dvije jabuke (isjeckajte jabuke, pospite cimetom, ako volite) i šolja kafe ili čaja bez šećera i mlijeka.
• DAN 01 | RUČAK
  Piletinu isjecite na tanje šnicle, posolite ili začinite kurkumom ili curry začinom. Grilujte ili ispecite u rerni na pek papiru. Pripremite veću količinu tako da imate i za večeru. Uz ručak pripremite salatu od sezonskog povrća u koju ste dodali soli i sok od svježeg limuna. Količina nije ograničena. Uz ručak pojedite krišku hljeba. Poslije ručka pojedite tanjir bistre supe.
• DAN 01 | VEČERA
  Isto kao i za ručak, samo pola porcije i bez hljeba I supe.

DAN 02 | Škrob

• DAN 02 | DORUČAK
  Dvije narandže ili dvije breskve ili šaka bobičastog voća (birajte sezonsko voće). Šolja kafe ili čaja bez mlijeka i šećera.
• DAN 02 | RUČAK
  Grašak sa krompirom: Izdinstati dvije glavice nasjeckanog crnog luka na vrlo malo maslinovog ulja. Kada luk porumeni dodati bijelog luka po želji, te 3 mrkve isjeckane na kolutove. Propržiti kratko i dodati paradajz sos. Kada počne da kuva istresite grašak, nalijte vode i kada ponovno počne da kuva dodajte krompira isječenog na četvrtine. Začinite po želji. Napravite sezonku salatu I tostirajte krišku hljeba.DAN
• 02 | VEČERA
  Isto kao i za ručak, samo bez hljeba.

*napomena: Možete koristiti i smrznutu mješavinu povrća ali važno je da uz to dodate nešto škrobno poput krompira ili riže.

DAN 03 | Ugljikohidrati

• DAN 03 | DORUČAK
  Zdjelica nasjeckane lubenice ili dinje i šolja kafe ili čaja bez mlijeka ili šećera.
• DAN 03 | RUČAK
  Napravite tijesto za picu srednje veličine ili možete kupiti gotovu podlogu za picu. Namažite tijesto paradajz sosom i poredajte povrće koje volite – luk, tikvice, paprike, gljive, kolutove paradajza…. pospite origanom i zapecite.
• DAN 03 | VEČERA
  Parče torte ili dva kolača ili tri kugle sladoleda. Obavezno jedan red crne čokolade!

DAN 04 | Vitamini

• DAN 04 | DORUČAK
  Zdjelica grožđa ili dvije kruške.
• DAN 04 | RUČAK
  Voćna salata sa preljevom od limuna.
• DAN 04 | VEČERA
  Pečena slatka bundeva ili kompot od suvog voća.

VITAMINI – voćni dan je veliki izazov u okviru ove dijete, ali izdržite! Bez varanja, jer u suštini varate sami sebe 🙂

DAN 05 | Proteini

• DAN 05 | DORUČAK
  Šaka svježih ili suvih šljiva (suve šljive možete naveče staviti u vodu i za doručak pojesti šljive i popiti vodu u kojoj su stajale). Šolja kafe ili čaja bez mlijeka i šećera.
• DAN 05 | RUČAK
  Parstmku nasoliti, staviti začine koje volite, napuniti čenovima bijelog luka, malo maslinovog ulja i limuna. Peći oko 20 min na 200 stepeni. Napraviti salatu od sezonskog povrća i kriška hljeba uz ručak. Pojesti 300 ml bistre supe. (Možete pripremiti odmah dvije pastrmke kako biste imali jednu i za večeru).
• DAN 05 | VEČERA
  Isto kao i za ručak (pola porcije – jedna manja pastrmka) samo bez hljeba I supe.

DAN 06 | Škrob

• DAN 06 | DORUČAK
  Zdjelica kompota od bilo kojeg voća bez šećera. Šolja kafe ili čaja bez mlijeka i šećera.
• DAN 06 | RUČAK
  Nasijecite crng luka, bijelog luka, mrkve, paprike, tikvice, patlidžane i ostalog neutralnog povrće koje volite. Dodajte nasjeckani krompir ili riže, posolite, stavite suve začine koje volite i malo maslinovog ulja. Sve izmješajte, stavite u tepsiju, pokrijte aluminijskom folijom, koju ćete na kraju na par mijesta probušiti viljuškom. Peći u rerni i kada bude skoro gotovo skinuti foliju da se malo zapeče. Uz ručak salata i kriška hljeba.
  Napravite veću količinu da imate I za večeru.
• DAN 06 | VEČERA
  Isto kao i za ručak, samo manja porcija I bez hljeba.

DAN 07 | Ugljikohidrati

• DAN 07 | DORUČAK
  Dvije voćke po izboru. Šolja kafe ili čaja bez mlijeka i šećera.
• DAN 07 | RUČAK
  Makarone sa sosom od paradajza. Ako volite napravite sos ili kupite gotov. Možete dodati i gljiva.
• DAN 07 | VEČERA
  Parče torte ili dva kolača ili tri kugle sladoleda. Obavezno jedan red crne čokolade!

DAN 08 | Vitamini

• DAN 08 | DORUČAK
  Zdjelica bobičastog voća ili dvije voćke po izboru. Šolja kafe ili čaja bez mlijeka i šećera.
• DAN 08 | RUČAK
  Grilovano neutralno povrće bez soli i ulja ili voćna salata ili kompot od sezonskog voća.
• DAN 08 | VEČERA
  Šaka orašastih plodova (bademi, lješnjaci itd.)

VITAMINI – voćni dan je veliki izazov u okviru ove dijete, ali izdržite! Bez varanja, jer u suštini varate sami sebe 🙂

Rezultati

Nakon ova dva ciklusa trebalo bi da ste izgubili 3-5 kg. Za 90 dana dijete može se izgubiti 16 – 25 kg, nakon čega treba da ide 90 dana održavanja. Možete da prekinete dijetu ako ste izgubili ciljanu težinu, ali obavezno ići na održavanje.

FITBOOSTER24 uz ovu dijetu preporučuje laganu fizičku aktivnost. To može biti i svakodnevno aktivno hodanje u trajanju 0,5-1h.

Pored toga, preporučujemo vam i da napravite jednostavnu tablicu za praćenje ove dijete jer je zaista veoma važno da pratite cikluse ishrane i dane (01-04) u okviru tih ciklusa. Preskakanje ili ponavljanje pojedinih dana može minimizirati učinak i svrhu ove dijete. Budite istrajni i nemojte “varati”.

Za kraj… motivaciona poruka jedne od naših urednica. Ustvari… slika je dovoljna, zar ne?