Ponekad obučete trenerku i obujete patike za trčanje i odradite trening iz snova, osjećate se tako lagano i snažno – imate osjećaj da možete nastaviti još i ponoviti trening bez pauze. S druge strane, ponekad vam se čini da kao da vam se noge vuku kroz blato. Ne možemo u potpunosti spriječiti loše dane za trčanje, ali evo nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste imali više dobrih nego loših dana.
Naspavajte se noć prije treninga
Pođite na spavanje dovoljno rano (potrebno vam je sedam do devet sati sna).
Obratite pažnju na hidrataciju
Ako ne pijete dovoljnu količinu vode prije i tokom treninga, to može dovesti do vrtoglavice, glavobolje, smanjene energije i performansi, suvih usta i grčeva. Nekoliko sati prije trčanja popijte 0,5 litara vode. Popijte još dodatnih 0,3 litra 10-15 minuta prije početka trčanja.
Jedite prije trčanja (uz neka pravlia)
Zapamtite da je hrana gorivo. Pripremite si obrok koji sadrži proteine, masti i ugljikohidrate. Nekoliko sati prije trčanja, pojedite obrok koji sadrži do 500 kalorija.
30-90 minuta prije nego što krenete na trčanje uzmite grickalice sa ugljikohidratima i niskim udjelom masti.
Ukoliko trčite rano ujutro, pripremite si lagani obrok sa lako svarljivim ugljikohidratima koji sadrže malo vlakana. Previše vlakana može uzrokovati velike grčeve tokom trčanja.
Obavite fiziološke potrebe
Nema potrebe da nosite “nepotrebnu težinu” sa sobom, pa ako se možete osloboditi prije trčanja, osjećat ćete se mnogo lakše i manje je vjerovatno da ćete osjetiti neprijatne bolove u stomaku.
Ne preskačite zagrijavanje
U suprotnom očekujte veliku vjerovatnoću ozljede.
Ponesite bočicu vode sa sobom ukoliko je vani veoma toplo ili visoka vlažnost vazduha
Možda ste navikli da trčite bez bočice vode, ali znojenjem gubite dosta tečnosti iz organizma. Morate piti tečnost tokom treninga kako biste sprečili vrtoglavicu uzrokovanu dehidracijom.
Koristite sportske napitke ukoliko intenzivno trčite 60+ minuta
Sportski napitak će vam zamijeniti dodatne kalorije, natrij, kalij i druge elektrolite koji su vam potrebni kako biste održali energiju.
Pronađite prijatelja (ili nekoliko prijatelja) za trčanje
Možda je neko od njih brži, izdržljiviji od vas pa možete to smatrati kao dodatni izazov. MOžda neko od njih poznaje nove staze ili interesantne rute za trčanje. Trčanje s nekim je zabavnije i uvijek vas može dodatno motivisati te ćete u konačnici najvjerovatnije trčati duže nego što ste planirali.
Pobrinite se da vam odjeća za trčanje bude udobna
Lako ćete se iznervirati ako vam je neudobno donje rublje ili ako morate stalno navlačiti čarape. Nosite nešto o čemu ne trebate konstantno voditi računa tokom trčanja.
Provjerite vremensku prognozu prije trčanja
Obucite se u skladu sa vremenskim uslovima. Ne dozvolite da vam ova jednostavna stvar pokvari trening.
Pripremite motivacionu playlist-u
Slušalice na glavu i uživajte u ritmu pjesama koje vas motiviraju.
Pravite pauze
Ako trčite često (recimo svaki dan) i počnete se osjećati loše, to je crvena zastavica – vrijeme za pauzu. Imajte na umu da jačanje mišića nike samo trening nego i odmor! Ponekad im morate dati vremena da se odmore i reganeriraju.
