Odluke da uđete u formu ili da počnete sa zdravom ishranom se obično ne dešavaju preko noći (osim za Novu godinu). A kada počnete s novim planom vježbanja ili novim planom ishrane, vaša motivacija može rasti i slabiti iz sedmice u sedmicu.
Svaka faza sadrži prepreke na koje ćete vjerovatno naići.
FITBOOSTER24
Spremni ste za životnu promjenu?
Idemo!
Kada želite promjenu (novi fitnes plan treninga, novi plan ishrane itd.) često u podsvijesti razmišljate na način – sve ili ništa, ali to je potpuno pogrešno! Promjena je niz različitih faza sa različitim načinima da vas dovedu do svake sledeće faze. Sve je u motivaciji! Jeste li više motivirani da napravite pozitivne promjene ili ste motiviraniji da ostanete na kauču i jedete čips?
Prije nego što počnes
Napišite prednosti vježbanja prije nego što počnete. Navedite fizička, društvena, i psihološka-duhovna poboljšanja koja ćete iskusiti – sva ova područja imaju koristi od redovnog vježbanja. Na primjer, u društvu ćete se osjećati bolje, steći ćete nove prijetelje u teretani, naučit ćete nove recepte, imat ćete više snage , nećete se loše osjećati zbog svog izgleda, itd. Čitajte to i “osjetite” svaki dan, barem jednom ili dva puta dnevno pročitajte naglas prednosti koje ste zapisale i doživite emociju iz vaših izjava.
Započinjanje nove rutine ili zdrave navike zahtijeva praćenje sljedećih pet faza.
- Na svoja mjesta!
- Priprema!
- Pozor!
- Start!
- Cilj: Pobjeda!
1. Na svoja mjesta!
U ovoj početnoj fazi čak ni ne razmišljate da promijenite svoje ponašanje.
- Gubitak motivacije:
Velika prepreka u ovoj fazi je svijest ili prepoznavanje da problem uopšte postoji, Svi možemo identificirati problem kada dođe do krize (npr. doktor dijagnosticira medicinski problem ili omiljeni komad odjeće vam više ne pristaje), ali proaktivno identificirati mala i negativna ponašanja može biti veliki izazov. Mislite u sebi da ste ovo radili ranije i da se nikada niste mogli držati toga u prošlosti, pa zašto se sada truditi? - Stvaranje motivacije:
Dvije jednostavne stvari mogu vam pomoći da ubrzate promjenu I počnete razmišljati pozitivno. Prvo, započnite razgovor. Razgovarajte sa svojim prijateljima i porodicom o zdravlju, vježbanju, dijeti itd. Osim što su sjajni sistemi podrške, oni bi mogli pružiti upravo informacije koje su vam potrebne da vas usmjere na pravi put. Osim toga, prepustite se sanjarenju. Zamislite kako bi izgledao vaš život da ste spremniji, mršaviji i zdraviji.
2. Priprema!
Počinjete razmišljati o tome da možda imate problem koji trebate riješiti, ali još uvijek imate blokadu u poduzimanja prvog koraka.
- Gubitak motivacije:
Počinjete razmišljati o tome kako vam gubitak težine i kondicija može pomoći da izgledate bolje u bikiniju, međutim imate previše “ali”. Stalno razmišljate o izgovorima zašto ne možete da počnete, na primjer: „Želim, ali nemam vremena“. - Stvaranje motivacije:
Morate sagledati sve razloge za promjenu i razmotriti negativne kao i pozitivne strane koje se mogu pojaviti na vašem putu. Na primjer, ako počnete da vježbate, kako ćete se uklopiti u to dodatno vrijeme? Ako je to slučaj, smislite načine da maksimalno iskoristite svoje vrijeme kako biste razbili svoje izgovore. Prelazak sa razmišljanja o promjeni na stvarnu promjenu može biti zaista teško. Identificiranje pravog motivacionog faktora može ubrzati vaš napredak i put ka promjeniama. Za neke ljude je motivacija (priprema) predstojeće porodično okupljanje. Za druge, to može biti smanjenje (ili čak potpuni prestanak ) korištenja nekih lijekova. Shvatite šta vas zaista pokreće i na putu ste ka sljedećoj fazi.
3. Pozor!
Vi ste u fazi planiranja. Niste potpuno odlučili, ali idete u pravcu promjene…
- Gubitak motivacije:
Pravite planove, ali pojavljuju se prepreke. Kontaktirali ste personalnog trenera, ali vam termini treninga postane prepreka. Ili ne možete pronaći pravu teretanu za samostalni trening. Ili ti nisu jasni svi detalji treninga koji ste gledali na Youtube-u. - Stvaranje motivacije:
Svesku u ruke i napišite vaše planove! Pisanje vaših planova pomaže više nego pričanje o tome. Navedite konkretne korake koje trebate poduzeti i šta možete učiniti da si svaki korak olakšate. Podijelite ga na manje dijelove! Umjesto da si postavite cilj – moram smršati 20 kg, isplanirajte male korake koje možete kontrolisati i vidjeti – u naredne 4 sedmice ću uz redovni trening i plan ishrane smršati 5 kg!
Dakle, priprema se sastoji u tome da postavite konkretne, jednostavne i relativno brzo dostižne ciljeve. Ljudi često žele promijeniti previše loših navika odjednom ili promijeniti svoje ponašanje bez jasnog i fokusiranog plana. Umjesto toga, razvijte jasan i jednostavan cilj koji je lako pratiti.
4. START!
Poduzeli ste korake da se pokrenete, ali ste još uvijek početnik.
- Gubitak motivacije:
Ako imate stav – “sve ili ništa”, velika je vjerovatnoća da nećete uspjeti. Ako vježbate samo nekoliko sedmica i očekujete (tražite pred ogledalom) promjene na svom tijelu, možete se veoma lako obeshrabriti jer ne vidite rezultate o kojima ste maštali. - Stvaranje motivacije:
Morate shvatiti da na putu ka cilju trebate očekivati i okolnosti (trenutke) u kojima propustite trening. No ipak, budite ponosni na ono što radite i plan koji će vas dovesti do cilja. U tim trenucima se nagradite stvarima koje vas motiviraju. Dobri primjeri: Pogledajte film, preslušajte neku novu (ili staru) playlist-u, idite na masažu, izađite na (zdravu) večeru, nađite se sa starim prijateljem, pripremite si toplu aromatičnu kupku ili samo jednostavno opustite u svom domu i uživajte u miru i tišini.
Start! – Faza pretstavlja početak vašeg novog ponašanja i za mnoge ljude je veoma teška. Imajte na umu da je promjena ponašanja težak posao, a zdrava ishrana, dovoljno sna i upravljanje stresom omogućit će vam da usredotočite svoju energiju na praćenje vašeg plana.
5. Cilj: Pobjeda!
Pobjeda – znači da slijedite svoj plan, ali još uvijek postoji mogućnost gubitka motivacije ili odustajanja.
- Gubitak motivacije:
Često se dešava da ljudi počnu trenirati i (ili) zdravo se hraniti, a zatim zastanu, propuste nekoliko treninga, prekinu dijetu nekoliko dana. Ove propuste definiraju kao lični neuspijeh i odustanu. Primjer: Imao sam toliko stresnu sedmmicu da sam propustio treninge, pa zašto se truditi da nastavim jer će se to samo ponoviti… - Stvaranje motivacije:
Umjesto da sebe i svoj plan nazivate neuspjehom, smatrajte to “prikupljanjem podataka“, što jednostavno znači da morate shvatiti šta se dogodilo i preduzeti korake da spriječite da se to ponovi. Na primjer, pogledajte što vas je navelo da preskočite vježbanje ili pojedete tu krofnu nekoliko dana za redom i shvatite što možete učiniti po tom pitanju sljedeći put kada se pojavi ista situacija. Objektivna analiza – prikupljanje podataka će vas najčešče dovesti do zaključka da su to bili samo momenti vaše slabosti i da nisu imali objektivno uporište. Budite jaki! Pročitajte ponovno korak br. 4! Razmislite! Idemoooo!
