U životu se svi suočavamo sa nedostatkom motivacije. Ovo je 5 najčešćih razloga za nedostatak motivacije, a mi ćemo vam pomoći da ih savladate.
Jedna stvar koju ljudi često ne shvataju je da donošenje niza malih odluka zapravo može blokirati vaš napredak ka većim odlukama.
David Gard
Posvetili ste se novoj rutini u teretani i uveli zdravu ishranu (Bravo!). Danima, čak i nedeljama ste prepuni želje I uživate u novoj rutini. Uzbuđeni ste što ćete se rano probuditi kako biste se sastali sa svojim fitness trenerom, radujete se svakom zdravom, svježem I ukusnom ručku ili užini koju ste spakovali za taj dan. A onda, odjednom puff… nestalo je. Probudite se opterećeni mislima o treningu. Miris fast food-a pored kojeg prolazite na putu do posla gotovo je previše za podnijeti.
Ponekad su krivci stari stres ili umor. Ali ponekad je u igri nešto drugo, nešto podmuklo. Pitali smo Davida Garda, doktora nauka i profesora psihologije na Državnom univerzitetu u San Francisku, zašto motivacija nestane i kako je ponovo pronaći.
Ovog vikenda imate tri rođendana i djevojačko veče
Čak i ako volite kupovinu, odluka koje poklone kupiti za sve te događaje može imati iznenađujući povratni efekat – vaša motivacija da ustanete iz kreveta i odete u teretanu možda čak neće ni postojati. “Jedna stvar koju ljudi često ne shvataju je da donošenje niza malih odluka zapravo može blokirati vaš napredak ka većim odlukama”, kaže Gard. “Drugim riječima, donošenje mnogo malih odluka – čak i kada radite stvari u kojima uživate – moglo bi iscrpiti vašu motivaciju I smanjiti želju da obujete patike za teretanu.”
Budite motivisani: Ovo je jedan od razloga zašto neki stručnjaci kažu da ljudi koji vježbaju ujutro imaju tendenciju da budu dosljedniji. Na ovaj način nemate priliku da napravite tone odluka koje će iscrpiti vašu želju I umanjiti motivaciju.
U kolotečini si
Znate kako povremeno promijenite šampon ili balsam za kosu jer vaš stari jednostavno prestane raditi? Isto je i sa drugim rutinama, kaže Gard. “Vaše tijelo se može na neki način prilagoditi rutini vježbanja ili novoj prehrani i možda ćete morati napraviti promjene”, objašnjava on. Samo zato što vam je određena motivacija ili plan treninga djelovala u proteklih šest mjeseci, ne znači da će vam sigurno djelovati ujutro, kaže Gard.
Budite motivisani: Ako osjećate da nazadujete, ponovo procijenite I preispitajte svoj plan i promijenite stvari. Ako vam je dosadna rutina u teretani, razmislite o isprobavanju potpuno novih vježbi ili čak novih stvari koji ojačavaju vezu uma i tijela, poput joge ili meditacije.
Previše ste fokusirani na “širu sliku”
Što ste više opsjednuti svojim krajnjim ciljem – “trčanja maratona”, to će vam možda biti teže da ujutro obijete patike za trening. To je zato što se svaki veliki cilj zapravo sastoji od stotina mnogo manjih mini-ciljeva kao što je odluka da ustaneš rano, da se obučeš u teretanu, da kreneš na trčanje itd. Razbijanje vaših konačnih ciljeva na manje korake može poboljšati vašu motivaciju. “Ako ste previše fokusirani na velike ciljeve, to u nekim periodima može biti zastrašujuće: U nekom trenutku možda nećete moći vidjeti svjetlo na kraju tunela. Ali sa manjim ciljevima, stalno vidite napredak, što je veoma motivirajuće”, kaže Gard.
Budite motivisani: Analizirajte svoj konačni cilj i razdvojite ga na najmanje, najspecifičnije dijelove I korake. Koja je prva stvarna akcija koju trebate poduzeti da biste počeli juriti ka konačnom cilju? Na primjer, ako želite postati vegetarijanac, možda su vaši prvi koraci potrošiti svo meso koje vam je preostalo u frižideru, potražiti recepte bez mesa, a zatim odštampati te recepte. Razmislite malo!
Ne činite to zabavnim
Ponekad, čak i najmanji ciljevi koje ste sebi postavili mogu izgledati teški ili dosadni. Kada počnete da se plašite preduzimanja malih koraka da biste postigli konačni cilj, potpuno je prirodno da vam motivacija počne nedostajati
Uparivanje nečeg pozitivnog sa nečim što treba da uradite daje vam nalet nečega čemu se možete radovati i na šta se možete fokusirati, što je prirodno I veoma motivirajuće
David Gard
Budite motivisani: Umjesto da se samo pokušavate prisiliti na zdrave korake, pokušajte upariti svoje mini ciljeve sa stvarima koje smatrate da su vam same po sebi prijatne, kaže Gard. Što znači, pustite svoju omiljenu Play list-u ili pjesmu prije nego počnete oblačiti ili pripremati odjeću za teretanu. “Uparivanje nečeg pozitivnog sa nečim što treba da uradite daje vam nalet nečega čemu se možete radovati i na šta se možete fokusirati, što je prirodno I veoma motivirajuće”, objašnjava on.
Previše si povučena
„Ne dijeliti svoje ciljeve ili napredak s prijateljima koji vas okružuju može stvoriti želju za odustajanjem,“ napominje Gard. Glasno izgovaranje onoga na čemu pokušavate da radite je dobar način da povećate svoju motivaciju. Ohrabrite sami sebe ponekad!
Budite motivisani: Recite prijateljima šta su vaši planovi. (“Odustajem od mesa za avgust!”) Ili napravite objavu o tome na društvenim mrežama.
