Razmišljate o postavljanju-definiranju novih ciljeva? Želite se posvetiti novim stvarima, želite posaeban naglasak na fitnes i zdravu prehranu?. Pri ovim odlukama morate paziti jer mnogi ljudi pogriješe – i veoma često, gotovo odmah odustanu od svog plana jer biraju i postavljaju ciljeve koji zapravo nemaju smisla.
Želimo vam pomoći da to izbjegnete. Stoga ćemo vam objasnitii najveće greške koje ljudi čine kada je u pitanju postavljanje fitnes ciljeva. Zatim ćemo vas provesti kroz proces postavljanja ciljeva koji će vam omogućiti da postignete više nego što ste ikada mislili da je moguće.
Greška #1: Tretirate svoje tijelo kao neprijatelja
Jednostavno rečeno: kada se borite “protiv” svog tijela, ono će vam uzvratiti istom mjerom
Kada započnete novi plan fitnesa i ishrane, vi zapravo tražite od svog tijela da uradi gomilu novih stvari. Većinu vremena radite, pod stresom ste, ne jedete onoliko koliko ste navikli da jedete i ne spavate dovoljno. Zašto ne vidite rezultate koje želite?
Ponašate se prema svom tijelu kao da je nezadovoljni radnik, ignorirate ga i zapovijedate. pa nije ni čudo da vaše tijelo ne radi ono što želite. Prevelika očekivanje,, umor i skala na vagi koja se ne pomjera su znakovi da se vaše tijelo “pobunilo”.
Greška #2: Korištenje društvenih mreža za definiranje ličnih ciljeva
Društvene mreže su postale utjecajan faktor svijeta fitnesa i zdravlja. Ali društvene mreže vam često mogu stvoriti iskrivljenu sliku o tome kako vaše tijelo treba izgledati. Prije nego što to uopšte shvatite shvatite, počeli ste sa nekim programom vježbanja jer želite da izgledate kao osoba koja ga je kreirala ili kopirate dijetu poznatog influensera iz istog razloga.
To je kao da pravite tortu i koristite samo polovinu sastojaka. Jer ako jedete istu hranu i radite iste vježbe kao neko koga vidite na mreži, vjerujte nam, nećete imati iste rezultate. Na ovaj način gubite moć da sami donosite odluke koje su u skladu sa vama i vašim tijelom. Ne očekujte od društvenih mreža da vam kažu šta treba da radite sa svojim tijelom! Sami vi to znate jer je to vaše tijelo!
Greška #3: Biranje ciljeva koji trenutno nemaju smisla za vas
Većina ljudi ulazi u fitnes plan misleći, “ajde da završimo ovo sranje”, ili “idemo – sve ili ništa”.. Ovo može i biti efektivno nekoliko sedmica ali je teško održivo jer je ovakav pristup veoma ekstreman. Zbog toga je faza planiranja postavljanja ciljeva ključna. Morate razumjeti ZAŠTO i KAKO. To je ono što će vas pripremiti za uspjeh.
Imajući sve to na umu, evo vodiča – korak po korak, koji vam pomaže da postepeno napredujete ka dostizanju (ili rušenju) bilo kojeg cilja.
Postavljanje ciljeva: korak-po-korak vodič za uspjeh:
Korak br. 1: Osvrnite se unazad
Prije nego što možete efikasno planirati unaprijed, morate se osvrnuti unazad. Napravite pregled svojih zdravstvenih, fitnes ciljeva i ponašanja tokom prošle godine. Zapitajte se: šta dobro, a šta nije? Razmisli o tome. Zapišite ako treba.
Važno je da ovaj proces započne na osnovu “istraživanja” (vašeg tijela i navika) a ne na osnovu prosuđivanja (jer je ono najčešće pogrešno). Naravno, ne trenate istraživati cijelu prošlu godinu, ali možete iskoristiti svoja iskustva iz prošle godine i na osnovu istih zaključiti: “Znam šta me je izbacivalo ili odbijalo od cilja, znam šta mi je pomoglo da ostanem što duže na putu prema cilju i znam kuda trebam ići”.
Pokušajte da se ne “zaglavite” na stvarima koje nisu uspjele. Zapitajte se zašto. Šta se dešavalo u vašem životu u tom periodu? Da li ste možete uraditi nešto drugačije?
Korak 2: Uključite vaše tijelo i ono što vam tijelo “govori”
Vaše tijelo je vaš dom; vaš temelj!. Počnite ga tako i tretirati. Mnogi ljudi tretiraju kuće, automobile i pse bolje nego vlastita tijela. Neki ljudi pripreme zdrav obrok za svog psa svakog dana u tačno određeno vrijeme, ali to često ne čine uvijek za sebe!
Sasvim je u redu da želite promjenu na svom tijelu. Bilo da je u pitanju gubitak težine, jačanje, povećanje težine ili bilo šta drugo, morate uključiti svoje tijelo u plan, zato se prvo zapitajte:
- Koja je vaša optimalna (i zdrava) težina? ” Srednja škola” ili “skinny jeans” težina nije više mjerilo! Koja težina će doprinijeti da se osjećate najsrećnije i najzdravije?
- Kakav je moj metabolizam trenutno? Jeste li već bili na dijeti? Da li ste u predmenopauzi ili u menopauzi? Obje ove situacije mogu utjecati na vaš metabolizam.
- Kakav je moj (dnevni, sedmični) raspored? Koliko dana u sedmici zaista možete stići u teretanu? Onda, u koje vrijeme biste većinu dana mogli vježbati?
- Koliko društvenog (ili emotivnog) vremena mogu izdvojiti za svoj dnevni-sedmični plan? Naravno, ne mislimo “žrtvovati” ali razmišljajte da vaše tijelo zahtijeva pažnju i vrijeme i namojte ga zapostavljati! Dakle, koliko vremena (i kada) trebate posvetiti djeci, partneru, porodici i prijateljima? Na osnovu toga možete isplanirati i vrijeme za sebe i svoje tijelo.
Analiza i odgovori na navedena pitanja će vam pomoći da procijenite šta možete isplanirati i kakve (realne) ciljeve možete postaviti a koji će biti u skladu sa “zahtijevima” vašeg tijela i života.
Korak 3: Odaberite cilj koji je samo ZA VAS
Ljudi veoma često smišljaju i postavljaju ciljeve koji se odnose na njihovu djecu, supružnika, njihov posao – bilo šta osim njih samih. Odvojite malo vremena da postavite i zapišete jedan ili više ciljeva koji su zaista za vas i samo za vas.
Primjeri ciljeva koji su samo za vas:
- Poboljšat ću svoje vrijeme u trčanju na 5km – jer se zbog trčanja osjećam snažno i moćno.
- Ići ću u teretanu dva puta sedmično jer se osjećam moćno nakon dizanja tegova.
- Posvetit ću se kuhanju zdrave večere tri puta sedmično jer uživam u istraživanju i pripremi zdravih recepata
- Smršat ću 7 kilograma da bih se vratila na svoju “zdravu i sretnu težinu” – sviđa kako izgledam i kako se osjećam na toj težini.
Neko će postaviti samo jedan cilj – to je sasvim u redu. Neko će postaviti više ciljeva – to je sjajno!
Korak 4: Uvijek odradite pripremne radove
Sada kada ste odabrali svoj cilj i “postavili pozornicu”, spremni ste za ozbiljan “taktički” korak. Ovaj dio se odnosi na prepoznavanje onoga što trebate učiniti kako biste si pomogli u postizanju svog cilja. Zapišite to! Odvojite pet minuta i napišite šta trebate učiniti danas da biste došli do svog cilja sutra ili prekosutra il zai mjesec dana. Ovo može biti super jednostavno. Evo primjera kako bi vaša lista mogla izgledati:
- Doručak: proteini i ugljikohidrati
- Ručak: proteini i povrće
- Večera: proteini, ugljikohidrati, vino
- Trening
- Meditirajte (pet minuta)
- Serija – Prijatelji
I zapamtite: To nije lista obaveza. To je lista života!
Na nju možete staviti i zabavne i jednostavne stvari. Na primjer napišite “tuš” jer je to lako precrtati (LOL).
