Znate da je dosljednost ključna kada je u pitanju postizanje rezultata bilo kojeg trening programa. Istina je da ako želite da postanete bolji trkač, morate trčati; ako želite ojačati i oblikovati noge, radit ćete vježbe za donji tio tijela – shvatili ste. Dakle, ukoliko ponavljate istu vježbu, postajete bolji (ali samo u toj vježbi). Međutim, to nikako ne znači da biste se trebali držati jedne vježbe ili čak jedne metode vježbanja cijelo vrijeme!
Prestanite ponavljati iste vježbe! Naučite koje su prednosti i krajnji efekat raznolikosti vježbi (sedmičnog plana treninga).
FITBOOSTER24
Različiti treninzi u toku sedmice stvaraju izazov vašim mišićima i vašem mozgu. Gledano s druge strane, rutina može prouzrokovati umanjenje očekivanih rezultata (mišići) i efekat zamora, dosage i loše motivacije (mozak).
Prednosti izbjegavanja istih vježbi
1. Aktivirate više mišića (mišićnih skupina)
Da, izvođenje čučnjeva svaki dan će ojačati vaše noge i gluteus, izvođenje sklekova ciljat će vaša prsa i središnji dio vašeg tijela. Ali radeći mix vježbi (squats, deadlifts, overhead presses, triceps rows itd. – obuhvatate širi spektar mišićnih grupa. Na ovaj način ne radite samo na velikim mišićnim grupama već i na manjim mišićima koje ne biste nužno pogodili samo jednom vrstom vježbi.
2. Bolje upoznajete svoje tijelo
Kada uključite različite oblike vježbanja, možete shvatiti gdje ste najjači i obrnuto, gdje ste najslabiji i na čemu trebate više raditi. Iznenaditi sebe kroz novi izazov (vježbu) odličan je način da povećate samopouzdanje.
Također vam može pomoći da odredite bilo kakvu mišićnu neravnotežu. S tim u vezi, nemojte se plašiti da izazovete sebe u nečemu u čemu ste “slabi” – to je jedini način da upotpunite vaš plan treninga i izgradite vaše tijelo i kondiciju do savršenstva.
3. Postajete jači, snažniji i fleksibilnij
Jedan od razloga zašto je u svijetu veoma popularan mix treninga sa tegovima, kardio treninga i joge je zato što su ova tri treninga “dobitna kombinacija”. Koristite tegove za izgradnju snage i mišićne mase, kardio trening za jačanje vaše srce (mišić koji ne možete jačati tegovima) a jogom poboljšanje mobilnosti i fleksibilnosti vašeg tijela.
Na ovaj način upotpunjujete, izgrađujete (i nagrađujete) cijelo tijelo!
FITBOOSTER24
4. I još nešto, ne zaboravite na odmor!
Dan (ili dva) aktivnog oporavka je ključno ako želite da nastavite trenirati na duge staze i izbjeći eventualne ozljede. Čak i najbolje pripremljeni planovi treninga mogu dovesti do eventualnih problema ili pada motivacije ako vaše tijelo ne dobije dovoljno vremena za odmor između treninga. Ljudi potcjenjuju moć sna i hidratacije, tako da ne zaboravite da su i ove dvije stvari sastavni dio “treninga”.
