Uspjeli ste da ispratite plan prehrane od 90 dana. Čestitamo! Izgubili ste kilograme, ali ono što je najbitnije osjećate se mnogo bolje. Sada je jako bitno da pratite plan od 90 dana održavanja, kako ne bi vratiti izgubljene kilograme. Prateći ovaj plan prehrane vjerovatno ste shvatili na kojem principu funkcioniše ova popularna dijeta. Kod održavanja je sve na sličnom principu samo je raspored proteina, škroba, ugljikohidrata i vitamina nešto drugačiji.
Kompletnu UN dijetu (90 days dijetu), sa svim pravilima, principima i receptima možete pročitati na ovom linku.
Tokom održavanja možete izgubiti još koji kilogram, ali to znači da ste na dobrom putu. Nakon nekog vremena ovo vam može postati I način života.
Pravila održavanja
Pravila vezana za kombinovanje namirnica ustaju uglavnom ista, samo je raspored obroka malo drugačiji.
DORUČAK je i dalje voće, ali sada možete pojesti još jednu voćku kao međuobrok do ručka. Umjesto voća za doručak možete popiti svježe cijeđeni sok. Razmak između obroka ostaje isti, ali novina je da u slučaju velike gladi možete da pojedete čašu jogurta sa nekim dijetalnim žitaricama.
RUČAK i VEČERA više ne moraju da budu isti. Recimo za ručak možete da pojedete proteine, a za večeru škrob. Kombinujte kako vama odgovara, ali najbitnije je da bar jednom sedmično imate voćni I vodeni dan, koji sami sebi odredite kada će biti. Za večeru i dalje važi da ne jedete hljeb. Naravno, možete I dalje za večeru da jedete polovinu porcije od ručka, ako vam tako više odgovara.
Prepopruka
Naša preporuka je ako imate još viška kilograma da se pridržavate sljedećeg rasporeda:
- DAN 1 – proteini
- DAN 2 – škrob
- DAN 3 – škrob
- DAN 4 – proteini
- DAN 5 – ugljikohidrati
- DAN 6 – voće
- DAN 25 – voda
- DAN 56 – voda
- DAN 87 – voda
