Ako se osjećate preopterećeni svakodnevnim obavezama, vjerovatno ćete biti u iskušenju da legnete na krevet i odmorite se. Ali zapravo, stručnjaci tvrde da je vježba ključ za ublažavanje stresa. Oni koji redovno vježbaju smanjuju nivo stresa, poboljšavaju raspoloženje i poboljšavaju mentalno zdravlje.
U ovom članku odgovaramo na najčešća pitanja o stresu i koji se sportovi najviše preporučuju za smirenje tijela i uma.
Odakle dolazi stres?
Stres na poslu, u porodici ili u slobodno vrijeme – postoji mnogo razloga zašto tijelo i um reaguju na stres. Budući da je svaka osoba različita, razlikuje se i način na koji se percipiraju stresori (stvari koje uzrokuju naprezanje ili napetost). Zato neke situacije mogu biti prijetnja za neke ljude, dok ih drugi smatraju eustresom (pozitivnim stresom) koji ih gura na viši nivo performansi.
Kada stres doživljavamo često ili konstantno, a tijelo nije u stanju njime upravljati, to nam uzrokuje veoma negativan osjećaj. Oslobađaju se hormoni stresa kao što su adrenalin i kortizol, koji za kratko vrijeme čine tijelo efikasnijim. Sprema se za borbu ili “bijeg” (kao što su naši prethodnici morali bježati od divljih životinja). Želimo preživjeti, a to znači bježanje u opasnim situacijama.
Zašto se vežbanjem oslobađate stresa?
Prastara fizička aktivnost – trčanje – i u današnjici još uvijek pomaže našim tijelima i umovima da povrate ravnotežu.
Fizički napori i sport su pod kontrolom motoričkog korteksa u našem mozgu. Kada se krećemo, ovo područje je “teško zaposleno” i zahtijeva mnogo “resursa” koji moraju biti dostupnih cijelom mozgu. Rezultat je da prefrontalnom korteksu, koji kontrolira naš emocionalni odgovor na stres, nedostaju “resursi” – i ednostavno ne može održati stanje stresa. Nivo njegove aktivnosti se smanjuje, a samim tim i nivo stresa.
Šta biste trebali imati na umu kada vježbate u cilju oslobađanja od stresa?
Vježbanje je odličan način da smanjite stres jer kada se krećete, vaše tijelo proizvodi endorfine koji podižu vaše raspoloženje.
Važno je da izbjegnete da se previše opterećujete ili pokušavate postići novi nivo performansi kada ste pod stresom. Ovo može biti štetno za vaše zdravlje, pa čak i povećati nivo kortizola, a time i stres.
Neka vaši treninzi budu kraći i držite se trčanja ili plivanja. Vježbe niskog intenziteta efikasno snižavaju nivoe kortizola. Potražite sport koji vam je zabavan i koji čini da se osjećate dobro.
Koje su najbolje aktivnosti za smanjenje stresa?
Postoji mnogo načina (sportova) kojim ćete se osloboditi od stresa (ili ga umanjiti):
- Trčanje
Mnogi stručnjaci preporučuju trčanje jer je to jedna od prvih vještina koje učimo. Ovdje je važno da ostanete u aerobnom rasponu (disanje vam se ubrzava, ali ne ostajete bez daha), kako ne biste previše opterećivali svoje tijelo. - Šetnja
Pored sportova izdržljivosti, redovne kratke šetnje mogu pomoći u smanjenju hormona stresa. - Joga
Joga je još jedan efikasan način da razbistrite glavu. Koncentracijom na svoje disanje ulazite u meditacijsko stanje. - Timski sportovi
Ako provodite mnogo vremena sami, bilo na poslu ili u slobodno vrijeme, timski sportovi su odličan način da se oslobodite stresa. Nemojte podcijeniti podršku koju društvo-tim može pružiti. U timu radite zajedno, što gradi samopouzdanje i može smanjiti stres. - Samoodbrana
Samoodbrana vam daje povećanu svijest o svom tijelu, što pomaže vašoj ravnoteži i poboljšava koordinaciju. Također ćete biti samopouzdaniji, obzirom da nisko samopoštovanje može doprinijeti višem nivou stresa. - Planinarenje – penjanje
Sportovi kojima se bavite vani na svježem zraku poput planinarenje ili penjanja daju vam veći osjećaj slobode. Naučite da se fokusirate na najvažnije stvari i da se ne ometate.
Zaključak:
Ako želite da smanjite stres kroz sport, važno je da imate pozitivnu povezanost s aktivnošću koju odaberete. Drugim riječima, treba uživati u sportu i ne pretjerivati. Kratak trening koji nije previše iscrpljujući pomaže vam da se osjećate dobro i da povratite osjećaj kontrole.
Ključno je saznati koliko vježbanja vam je potrebno da se opustite. Vaš prijatelj bi mogao pretrčati 10 km kako bi se oslobodio stresa, ali to ne znači da je to ono što vašem tijelu treba.
