Ako se osjećate nemotivirano za vježbanje – niste sami. Mentalne blokade mogu umanjiti motivaciju za vježbanje, pa je prevladavanje ovih blokada ključno za održavanje visokog nivoa motivacije za vježbanje i fitnes rutine. Uvođenje zdravih navika poput vježbanja u redovnu rutinu može imati značajan utjecaj na vaše zdravlje i dobrobit – činjenica koju ne trebamo previše objašnjavati – svjesni smo toga.
Upoznat ćemo vas sa idejama, načinom razmišljanja i taktikama za postizanje takozvanog Fitness mindset-a. Iskoristite ove ideje da obnovite svoje samopouzdanje, pojačate motivaciju i uživate u prednostima redovnog vježbanja.
#1 Tackle Tiredness – “napadnite” umor
Ako se osjećate umorno, zapitajte se da li je umor fizički ili psihički. Ako vaš umor nije zbog nedostatka sna, bolesti ili fizički zahtjevnog posla, velike su šanse da ste mentalno umorni. Iako se mentalna iscrpljenost često može osjećati kao fizička, jedan od najboljih lijekova je fizička aktivnost i, kada počnete, osjećat ćete se bolje – vjerujte nam, provjereno!
Redovna fizička aktivnost povećava nivo energije i smanjuje osjećaj (stanje) psihičkog umora.
FITBOOSTER24
#2 Self-Talk – “razgovor” sa samim sobom
Pažnja! Ovaj dio će možda zvučati malo čudno, ali znajte da je veoma bitan!
Svi imamo neke “glasove u glavi” – pri tome mislimo na tzv. “premotavanje filma” i prisjećanja. Ovi glasovi pripadaju svima, od vaših roditelja preko nekoga na TV-u do vašeg omiljenog influensera na društvenoj mreži. Ipak, najistaknutiji glas je vjerovatno vaš glas!
Ponekad biste trebali slušati glasove koji vam govore da uzmete slobodan dan ili da se odlučite za blaži trening. Ali u većini slučajeva, morate biti spremni i da se suprotstavite nekim “glasovima”.
- Budite spremni – uklonite prepreke
Uklanjanje prepreka za vježbanje znači da ćete imati samo glas s kojim se možete nositi. Na primjer, imati uvijek spremnu opremu za vježbanje, imati definisane termine za trening itd. Uklanjate potencijalne “prepreke” koje vas mogu pokolebati. - Preduhitrite loš “glas”
Ako planirate vježbati nakon posla, nemojte ići kući prije teretane ili ako već odete, nemojte sjesti i gledati TV. Ako vježbate rano ujutro – odmah obucite odjeću za vježbanje, tako da između sebe i vježbanja imate jednu prepreku manje. - Prekinite “svađu”
Za svaki izgovor (glas) odgovorite: “Svejedno ću da vježbam!” Ili još bolje, “Ne slušam! La la la la!” Podsjetite se zašto ste posvećeni vježbanju i zašto ti razlozi nadmašuju glupe “glasove”.
Istraživanja pokazuju da korištenje razgovora u drugom licu može pomoći u motivaciji. Podsticanje sebe frazama kao što su “možeš to” ili “nećeš odustati od cilja” povećava šanse za postizanje željenog rezultata.
FITBOOSTER24
#3 Fight Fear – pobijedite strah
Potreba da to uradite baš kako treba, da to uradite savršeno ili da radite što je više moguće – ponekada proizvede strah od neuspijeha i umanjuje motivaciju. Zato počnite sa malim koracima.
Zapitajte se da li vas strah sprečava da čak i počnete? Ako se suočavate sa strahovima od vježbanja, pokušajte ovo:
- Tražite pomoć
Postoji li neko – kolega, prijatelj ili partner – kome vjerujete? Recite im da imate problema s motivacijom (vježbanjem) i zamolite ih da vježbaju s vama. - Radite ono što možete
Ne možete vježbati 30 minuta, pa šta? Vježbajte onoliko koliko možete – ali pokušajte malo više sutra. To je tako jednostavno – sve se računa. - Redefiniranje vaše ideje o vježbanju
Možda je vrijeme da počnemo drugačije razmišljati o vježbanju i cijeniti ga zbog zadovoljstva koje nam može pružiti u sadašnjem trenutku, a ne samo u budućnosti (jer svi znamo da vježbanje donosi nebrojeno mnogo dobrih stvari – dugoročno).
Ljudi imaju tendenciju da se odlučuju u korist predmeta ili aktivnosti koje ima najveću vrijednost (ili zadovoljstvo) u sadašnjem trenutku. Lakše je razmišljati o ukusnom obroku ili poslastici – kao o većoj nagradi baš u ovom trenutku, nego kasnije o odlasku u teretanu. Nestrpljivi smo po prirodi, pa težimo “nagradama” za koje znamo da će nam upravo sada donijeti radost i zadovoljstvo.
Možda je vrijeme da počnemo drugačije razmišljati o vježbanju i cijeniti ga zbog nagrade koju nam može pružiti u ovom trenutku, a ne samo u budućnosti (primjer: osloboditi se stresa nakupljenog u toku radnog dana ili možda i najbolji motivacioni primjer: učiniti nešto samo za sebe, baš danas i baš sada!)
#4 Mind Games – trenirajte svoj mozak
Mašta je moćan alat koji trebamo koristiti – ali je često ne koristimo. Kada je u pitanju motivacija – to je u suštini borba protiv vašeg uma – morate ga uvjeriti da zaista postoji dobar razlog za vježbanje. Evo kako funkcioniše:
- Nagrada
Obećajte si nagradu ako završite sa treningom! Dok vježbanje ima svoje prirodne nagrade (poput više energije, boljeg raspoloženja, manje stresa i smanjenja rizika od bolesti), “vanjske” nagrade također djeluju. Možda će vas pokrenuti samoobećanje o novoj majici, dvadesetominutnoj masaži ili zasluženoj kafi sa društvom. - Napravite dogovor sa sobom
Vježbat ćete 15 minuta, a ako i dalje zaista ne želite da nastavite, onda možete prestati. U 9/10 slučajeva, ovaj “dogovor” će uspjeti. - Uključite takmičarski duh
Malo zdrave konkurencije (sami sa sobom) može biti odličan motivator. Pokušajte se takmičiti sa sobom za brža vremena, veće težine ili duže trajanje treninga, hodanja, trčanja… čega god.
