Odlučili ste da počnete sa treninzima – trčanje, brzo hodanje rekreacija ili možda treniranje u teretanii. Zapravo, tu odluku često donosite kada ste odmorni, energični i motivirani. Šta se događa kada dođe vrijeme da to stvarno trebate učiniti?
Znamo… u glavi se često pojavi glas koji govori: “Tako sam umorna, radije bih spavala nego vježbala. Hm, možda bih taj trening mogla odložiti za kasnije….”
Preskakanje treninga može biti dobra odluka, pogotovo ako ste bolesni ili ozlijeđeni. U drugim slučajevima ne postoji dobar razlog, ali taj glas u vašoj glavi jednostavno ne prestaje. Prije nego što preskočite trening, morate si postaviti nekoliko pitanja koja vam mogu pomoći da napravite pravi izbor.
Da li ćete požaliti zbog ove odluke?
Možda bi bilo dobro ostati u krevetu i spavati ili otići kući s posla bez muke oko odlaska u teretanu, ali kako ćete se osjećati kasnije? Trenutno zadovoljstvo može biti nagrađeno, ali taj dobar osjećaj često nestane, ostavljajući vas osjećaj krivice i želju da ste napravili drugačiji izbor.
Razmišljanje o posljedicama može vas potaknuti da donesete pravu odluku. Podsjetite se na ove stvari:
- Vježbanje je izbor, a ne zatvorska kazna. Svijest da ste vi napravili odluku za ono što radite može vas pogurati u pravom smjeru.
- Svaki dan je drugačiji. Ponekad se jednostavno morate dodatno motivisati, jer vježbanje je vaš izbor i vaša odluka koju ste donijeli.
Ne dozvolite da vas nakon preskočenog treninga preplavi grižnja savjesti!
Koliko često ste vježbali ove sedmice?
Osvrnite se na ono što ste radili unutar sedmice. Ako ste vježbali svaki dan, možda će vam trebati slobodan dan da se vaše tijelo oporavi i napuni energijom.
Međutim, ako je prošlo nekoliko dana, zapitajte se postaje li vam preskakanje treninga navika. Hoće li preskakanje još jednog treninga dodatno otežati sutrašnji povratak na stazu?
Napravite kalendar vježbanja kako biste pratili svoje treninge. Ispišite mjesečni kalendar i napišite treninge koje ste odradili i treninge koje planirate raditi. Držite ga uvijek uz sebe kako biste ga mogli pogledati kad god vas uhvati želja da preskočite trening.
Imate li legitiman razlog da preskočite ovaj trening?
Ponekad je preskakanje treninga najbolja ideja ako ste bolesni, umorni ili ozlijeđeni. Ako je u pitanju motivacija, razmislite ili čak zapišite sve što bi vas moglo motivirati.
Podsjetite se svih dobrobiti vježbanja.
- Zamislite kako svi ljudi sada vježbaju. Ako oni to mogu, možete i vi.
- Razmislite i vizualizirajte u glavi kako ćete se dobro osjećati kada završite s vježbanjem.
- Zapišite (i svaki put pročitajte) zašto ste počeli sa vježbanjem – zašto ste donijeli tu odluku
Kako se možete nagraditi nakon vježbanja?
Kad je riječ o vježbanju, mala nagrada uvelike doprinosi motivaciji. Ako imate problema s početkom, razmislite kako biste se mogli nagraditi za dobro obavljen posao. Neke od ideja koje će biti odlična nagrada:
- Čitanje omiljene knjige ili gledanje omiljene TV emisije
- Masaža
- Noćni izlazak s prijateljima
- Odlazak u kino
- Igranje vaše omiljene video igrice
- Kupovina nove odjeće za trening
Zaslužuješ nagradu za naporan rad i ako te to motivira da završiš svoj trening, vrijedi! Priznajte da sve gore navedene stvari nisu toliko privlačne ukoliko imate onaj osjećaj u glavi…. Nisam odradila trening.
Šta stoji na vašem putu “ka treningu”?
Prepoznajte misli koje vas sprječavaju da vježbate i logično prođite kroz svaku od njih. Neka uobičajena razmišljanja su:
- “Preumorna sam.”
Nakon cjelodnevnog rada, vaš um je umoran, ali vaše će se tijelo osjećati mnooogo bolje kada se zagrije za trening. - “Previše sam gladna.”
Popijte malo jogurta ili sportski napitak. Dobit ćete trenutnu infuziju energije za odlazak u teretanu. - “Ne da mi se.”
Nemojte uvijek čekati momenat raspoloženja, jer se to možda neće dogoditi. Nakon što počnete, bit ćete uzbuđeniji i ovo “ne da mi se” nestaje… - “Imam previše posla.”
Učinit ćete više ako fitness stavite na prvo mjesto. Čak se i kratki trening isplati odraditi. Svi imamo previše posla, ali rasporedom i planom unutar dana eliminišemo ovakav način razmišljanja
