Vjerovatno i vi ste iskusili (poput mnogih), da vam određene tehnike za ublažavanje stresa ne djeluju, dok druge djeluju prilično dobro. Kada je tehnika neučinkovita, to je obično zbog jednog od dva razloga: ili tehnika ne odgovara situaciji (vrsti stresa) ili tehnika ne odgovara lično vama (obzirom da smo svi različiti).
Postoji mnogo različitih tehnika i načina za ublažavanje stresa da se ponekad pronalaženje prave tehnike za vašu osobnost i situaciju može činiti nemogućim. Bez obzira imate li nekoliko tehnika koje vam odgovaraju i samo želite dodati jednu ili dvije ili trebate preispitati svoj način “nošenja” sa stresom i stvoriti potpuno novi sistem, ovaj članak vam može pomoći. Ove tehnike za ublažavanje stresa grupisane su prema različitim kategorijama, koje trebate oubziriti kada odlučujete kako najbolje upravljati stresom.
Akutni stres
Akutni stres je vrsta stresa koja vas trenutno izbacuje iz ravnoteže – “takta”. Ovo je vrsta stresa koja se javlja brzo i često neočekivano i ne traje predugo, ali vas malo uzdrma i zahtijeva odgovor… poput svađe sa nekom osobom.
Reakcija vašeg tijela na stres pokreće se akutnim stresom, ali možete je preokrenuti brzim tehnikama opuštanja, a zatim se vratiti svom danu osjećajući se manje pod stresom. Ove tehnike za ublažavanje akutnog stresa mogu vam pomoći da se opustite i brže oporavite:
- Vježbe disanja
Vježbe disanja su izvrsne za akutni stres jer djeluju brzo. Brojite vaše udisaje i izdisaje! Čin brojanja dok dišete i dalje vam pomaže da održite ujednačen tempo i zadržite um na dahu i sadašnjem trenutku. Veoma je učinkovito i oslobađa vas stresa u odnosu neravnomijerno i nesvjesno ubrzano disanje u stresnoj situaciji. - Kognitivno preoblikovanje
Kognitivno preoblikovanje pomaže vam da naučite promijeniti način na koji gledate na situaciju kako biste “upravljali stresom”. Kognitivno preoblikovanje podrazumijeva sljedeće:
- Analizirajte i naučite svoje “obrasce ponašanja” u konfliktnim situacijama
- “Uhvatite” ih u trenutku konfliktne situacije
- Izazovite ih i promijenite – izvucite se iz eskalacije stresa po svaku cijenu – zamijenite ih nekim lijepim mislima o nečemu što apsolutno nema veze sa trenutnom situacijom
Ova metoda je sjajna i vjerovatno će prouzrokovati veći stres kod osobe nasuprot vas a vi ćete se iz situacije izvući kao pobjednik!
FITBOOSTER24
- Mini-meditacija
Brza petominutna sesija meditacije može vam pomoći da se smirite u trenutku (udaljite se od mjesta ili osobe koja vam inicira stres – fokusirajte se samo na opuštanje vašeg tijela i svakog mišića u njemu – fokusirajte svoj um na opuštanje svakog mišića i nakon toga razmišljajte samo o pozitivnim stvarima u vašem životu (a ima ih mnogo, vjerujte nam!)
Hronični stres
Hronični stres je vrsta stresa koja je uobičajna za sve nas.Može proisteći iz usamljenosti, teškog posla ili traume iz prošlosti. Ova vrsta stresa može izazvati osjećaj iscrpljenosti ako se njime ne upravlja učinkovito.
Hronični stres može dovesti do niza zdravstvenih problema, uključujući kardiovaskularne bolesti, gastrointestinalne probleme, anksioznost, depresiju i niz drugih stanja. Zbog toga je izuzetno važno učinkovito upravljati hroničnim stresom.
Sljedeće dugoročne navike i tehnike vam mogu pomoći da bolje upravljate hroničnim stresom:
- Podrška
Imati podršku u teškim situacijama je ključan je mehanizam suočavanja. Pored podrške koju dobijate od porodice i prijetelja, grupe za podršku također mogu biti odličan način povezivanja s ljudima koji se suočavaju s istim izazovima. - Redovno vježbanje
Istraživanje je pokazalo da vježbanje, fizička aktivnost i treninzi mogu smanjiti stres i negativne emocije. - Slušanje muzike
Ovo ne trebamo previše objašnjavati, zar ne? - Zdrava ishrana
Pomozite vašem tijelu da se bori sa ovom (i svim drugim vrstama stresa) kroz zdravu ishranu. Obezbijedite mu sve potrebne nutrijente za ispravno funkcionisanje a tijelo (i um) će vam ovo “vratiti” u stresnim situacijama, vjerujte!
Emocionalni stres
Bol uzrokovana emocionalnim stresom može “pogoditi” jače nego neke druge vrste stresa. Na primjer, stres koji proizlazi iz konfliktne veze ima tendenciju da izazove veću fizičku reakciju i veći problem od stresa koji uzrokuje posao. Stoga je važno upravljati emocionalnim stresom na učinkovite načine:
- Muzika, muzika, muzika
Ali ne bilo koja. Emocionalni stres može produbiti pogrešna muzika poput srceparajućih balada. Dajte nešto živo, veselo, hard core! - Razgovarajte s prijateljima
Odnosi s prijateljima mogu ponuditi nekoliko različitih vrsta socijalne podrške. Osim emocionalne podrške, prijatelji vam mogu dati savjet (informacijska podrška) i pomoći vam u zadacima s kojima se borite (praktična podrška). - Razgovarajte s terapeutom
Terapeut vam može pomoći identificirati izvor vašeg emocionalnog stresa kao i strategije i tehnike koje vam mogu pomoći u borbi protiv stresa. - Pišite u dnevnik
Istraživanje je otkrilo da pisanje dnevnika može biti korisno za smanjenje nivoa ove vrste stresa stresa. Ekspresivno pisanje, na primjer, jedan je od načina da sortirate stresna iskustva koja možda imate. Vođenje “dnevnika zahvalnosti”, koje uključuje fokusiranje na stvari na kojima ste zahvalni, može biti osobito veoma veoma veoma korisno (često nismo ni svjesni stvrai na na kojima trebamo biti zahvalni i zbog kojih trebamo biti srećni više nego što zapravo jesmo.
Burnout sindrom – sagorijevanje
Sagorijevanje je rezultat dugotrajnog hroničnog stresa – izaziva osjećaj nedostatka kontrole nad svojim životom. Najčešće je iniciran na poslu visokim stepenom svakodnevnih zahtjeva posla, nejasnih očekivanja, nedostatka priznanja za postignuća itd.
Nakon što (nesvjesno) zakoračite u ovu vrstu stresa, teško je zadržati motivaciju za rad i dovršiti ono što trebate postići, a možete se osjećati hronično preopterećeni.
Uz strategije koje dobro funkcioniraju i kod hroničnog stresa i emocionalnog stresa, sljedeće strategije vam mogu pomoći da se izađete iz burnout sindroma — ili ga u potpunosti spriječite:
- Analizirajte svoj trenutni posao
Ako ste pronašli posao koji ne volite, nije sve izgubljeno. Naučite kako svoj posao učiniti ispunjenijim. Na primjer, možete pokušati preoblikovati svoje mišljenje o svom trenutnom poslu i tražiti priliku da isprobate i naučite nešto novo i steknete nove vještine i iskustva koja vam mogu pomoći da na kraju pronađete posao koji ćete istinski voljeti. - Provedite vrijeme uz hobije u kojima uživate
Nemojte čekati, slobodne aktivnosti i hobiji ključni su za upravljanje stresom (pogotovo ukoliko ih praktikujete sa dobrom “ekipom” sa posla). Radeći stvari koje volite jača vaše mentalno zdravlje, čineći vas spremnijim za suočavanje sa svakodnevnim gnjavažama na poslu. - Zadržite smisao za humor
Koristite smijeh da unesete radost u svoj dan (na poslu) i stresne i napete situacije preukrenete u pozitivni (nekada i sarkastični) humor. - Promijenite posao
Znamo, lako je ovo reći ali ne tako lako učiniti, međutim i ovo je korak koji ćete u stresnim situacijama jednostavno morati učiniti. Nemojte dozvoliti da vas burnout sindrom uništi (a vjerujte, može vas uništiti – i to ne samo vas, veći i vaš odnos sa prijeteljima i porodicom). Promjena posla je sastavni dio modernog života. Vjerujte u sebe i svoje znanje!!!
