DETOX dijeta je plan ishrane za izbacivanje toksina iz vašeg organizma. To je odličan način za čišćenje i pomlađivanje vašeg tijela! 3-dnevni i 7-dnevni planovi detoksikacijske vam pomažu pri mršavljenju i poboljšavaju zdravlje vaše kože i kose, smanjujući pri tome nivo slobodnih radikala u organizmu, kao i upale.
Preporučuje se “aktiviranje” DETOX dijete svaka 2 mjeseca jer štetni toksini iz hrane koje je puna transmasnoća, kao i nezdrav način života dovode do hroničnih upala niskog stupnja. To dovodi do debljanja a nakupljanje toksina uzrokuje gubitak kose, izbijanje akni, zatvor i probavne smetnje.
DETOX plan ishrane potiče metabolizam, poboljšava kognitivne funkcije, pomaže pri mršavljenju i čini vašu kožu zategnutom, a kosu glatkom i sjajnom.
3-dnevni DETOX plan ishrane
Evo plana detoksikacijske dijete kojeg ćete se pridržavati 3 dana. Postoji mnogo opcija za hranu, stoga ne brinite da će vam dosaditi.
| Vrijeme | Obrok |
|---|---|
| Rano jutro 7:30-8:00 | Jutarnja DETOX voda 2 čajne kašika sjemenki piskavice (ili crnog kima) + 1 supena kašika soka limete ili limuna + 1 šolja vode |
| Doručak 8:45-9:15 | Detox smoothie Opcija 1: ½ avokada + 1 čajna kašika chia sjemenki + 1 supena kašike organskog meda + 5-6 jagoda ili nekog drugog bobičastog voća) Opcija 2: 1 banana + 1 čajna kašika mljevenih sjemenki lana + ½ šoljice borovnica + 1 supena kašika organskog meda |
| Užina 10:30-11:00 | DETOX užina Opcija 1: 1 narandža + 4 badema Opcija 2: 1 jabuka + 4 badema |
| Ručak 12:30-13:00 | DETOX obrok Opcija 1: Smeđa riža i pirjane gljive, mahune, mrkva, bijeli luk i crveni luk na maslinovom ulju Opcija 2: Pileća salata s cherry paradajzom, avokadom, žutom paprikom i graškom. Kao preljev koristite jogurt i maslinovo ulje. |
| Užina 15:00-16:00 | DETOX užina 1 šolja kefira + supena kašika prženih mljevenih sjemenki kumina + nekoliko kriški krastavca |
| Večera 19:00 | DETOX obrok Opcija 1: 1 tanjir bistre supe od gljiva sa povrćem Opcija 2: 1 tanjir bistre pileće supe sa povrćem |
Prema British Dietetic Association, DETOX dijeta pomaže jetri da se očisti i riješi postojanih organskih zagađivača prisutnih u tijelu, poboljšava zdravlje srca a uz umjerenu fizičku aktivnost i gubitak kilograma je neminovan.
Ovaj trodnevni plan obroka osmišljen je na način da ga možete jednostavno pripremiti kod kuće. Svi sastojci dostupni su u supermarketu, niskokalorični su i vrlo hranjivi. Hrana je bogata vitaminima, mineralima, dijetalnim vlaknima, proteinima i složenim ugljikohidratima a metode pripreme najmanje štete hranjivim tvarima iz ove hrane.
Do kraja trodnevnog plana detoksikacijske dijete, osjećat ćete se zdravije jer će vaši problemi s crijevima početi nestajati, a vi ćete se osjećati energičnije. Vaši problemi s kožom i kosom također će se umanjiti.
7-dnevni DETOX plan ishrane
7-dnevni DETOX slijedi isti plan kao i 3-dnevni DETOX plan ishrane, ali traje nešto duže. Također, naglasak je na konzumiranju prirodne hrane za čišćenje tijela od toksina i eliminaciju slobodnih radikala. Morate piti puno vode kako biste izbacili toksine.
Dan 1. i dan 2.
| Vrijeme | Obrok |
|---|---|
| Rano jutro 7:30-8:00 | Jutarnja DETOX voda Čaša tople vode sa sokom od ½ limete ili limuna |
| Doručak 8:45-9:15 | Detox doručak Omlet od bjelanjaka s lukom, paradajzom i gljivama |
| Užina 10:30-11:00 | DETOX užina Cijeđeni sok od svježeg voća ili zdjelica voća |
| Ručak 12:30-13:00 | DETOX obrok Opcija 1: Salata od svježeg povrća sa laganim preljevom (sok limete, maslinovo ulje, so, biber) Opcija 2: Salata od tunjevine sa zelenom salatom, blanširanom brokulom, mrkvom i laganim dressingom |
| Užina 15:00-16:00 | DETOX užina 1 šolja zelenog čaja i ½ šoljice pistacija |
| Večera 19:00 | DETOX obrok Opcija 1: Pileći paprikaš s puno povrća (izbjegavajte previše soli ili gotove kocke za supu) Opcija 2: Pečeni šampinjoni i krompir uz malo maslinovog ulja, ruzmarina, so i biber (najpoželjnije je peći na pek papiru u rerni) |
Dan 3. i dan 4.
| Vrijeme | Obrok |
|---|---|
| Rano jutro 7:30-8:00 | Jutarnja DETOX voda Čaša tople vode sa sokom od ½ limete ili limuna i supenom kašikom meda |
| Doručak 8:45-9:15 | Detox doručak Smoothie od grejpa, celera i nara + 4 badema |
| Užina 10:30-11:00 | DETOX užina 1 šolja zelenog čaja |
| Ručak 12:30-13:00 | DETOX obrok 1 tanjir bistre pileće supe sa povrćem |
| Užina 15:00-16:00 | DETOX užina 1 šolja kefira + supena kašika prženih mljevenih sjemenki kumina + nekoliko kriški krastavca |
| Večera 19:00 | DETOX obrok Opcija 1: Pečena riba prelivena umakom od senfa, maslinovog ulja, nasjeckanog paradajza, soka limete i sušenog ruzmarina Opcija 2: Bistra juha od gljiva |
Dan 5. i dan 6.
| Vrijeme | Obrok |
|---|---|
| Rano jutro 7:30-8:00 | Jutarnja DETOX voda Čaša tople vode sa sokom od ½ limete ili limuna |
| Doručak 8:45-9:15 | Detox doručak Smoothie od banane, zobenih pahuljica i jagoda (ili nekog drugog bobičastog voća) |
| Užina 10:30-11:00 | DETOX užina Šolja zelenog čaja |
| Ručak 12:30-13:00 | DETOX obrok Salata od špinata, tune, paradajza i feta sira |
| Užina 15:00-16:00 | DETOX užina 1 čaša soka od cijeđene naranče ili 1 šolja zelenog čaja |
| Večera 19:00 | DETOX obrok Opcija 1: Pečeni krompir, brokule i šampinjoni uz malo maslinovog ulja, ruzmarina, so i biber (najpoželjnije je peći na pek papiru u rerni) Opcija 2: Pečena pastrmka na maslinovom ulju |
Dan 7.
| Vrijeme | Obrok |
|---|---|
| Rano jutro 7:30-8:00 | Jutarnja DETOX voda 2 čajne kašika sjemenki piskavice (ili crnog kima) + 1 supena kašika soka limete ili limuna + 1 šolja vode |
| Doručak 8:45-9:15 | Detox smoothie Opcija 1: ½ avokada + 1 čajna kašika chia sjemenki + 1 supena kašike organskog meda + 5-6 jagoda ili nekog drugog bobičastog voća) Opcija 2: 1 banana + 1 čajna kašika mljevenih sjemenki lana + ½ šoljice borovnica + 1 supena kašika organskog meda |
| Užina 10:30-11:00 | DETOX užina Opcija 1: 1 naranča + 4 badema Opcija 2: 1 jabuka + 4 badema |
| Ručak 12:30-13:00 | DETOX obrok Opcija 1: Smeđa riža i pirjane gljive, mahune, mrkva, bijeli luk i crveni luk na maslinovom ulju Opcija 2: Pileća salata s cherry paradajzom, avokadom, žutom paprikom i graškom. Kao preljev koristite jogurt i maslinovo ulje. |
| Užina 15:00-16:00 | DETOX užina 1 šolja kefira + supena kašika prženih mljevenih sjemenki kumina + nekoliko kriški krastavca |
| Večera 19:00 | DETOX obrok Opcija 1: 1 tanjir bistre supe od gljiva sa povrćem Opcija 2: 1 tanjir bistre pileće supe sa povrćem |
7-dnevni DETOX plan ishrane osmišljen je na način da konzumirate hranu koja je organska i hranjiva. Voće i povrće uključeno u 7-dnevni DETOX plan ishrane pomoći će vašem tijelu da se riješi nakupljenih toksina, što će zauzvrat poboljšati zdravlje vaše kože, kose, crijeva i jetre.
Budući da ćete (i morate!) piti najmanje 8 čaša vode tokom dana, nećete osjetiti zatvor, dehidraciju i perutanje kože. Ovaj plan ishrane, također će poboljšati rad vašeg mozga i koncentraciju, regulisati krvni pritisak te smanjiti anksioznost i depresiju.
Za kraj
Nadamo se da ste shvatili princip DETOX dijete, dosta malih obroka, dosta voća, povrća, piletine i ribe. Pored toga, pripremite si potrebne sjemenke koje možete pronaći u svakom supermarketu. Možete praviti i kombinacije unutar ova dva plana ishrane ali se pridržavajte gore navedenih (generalnih) preporuka.
