Mnogo je razloga zašto možda ne želite vježbati u teretani. Neki se ljudi osjećaju zastrašeno u okruženju teretane. Drugi jednostavno žele stvoriti rutinu vježbanja koju mogu obavljati kod kuće ili na putu i bez potrebe za teretanom.
Korištenje vlastite težine tijela je najjednostavniji način vježbanja kod kuće. Postoji niz učinkovitih vježbi koje vam mogu pomoći u izgradnji snage i izdržljivosti te sagorijevanju kalorija. A kružnim treningom (prelazeći s jedne vježbe na drugu, uz malo ili bez odmora), povećavate broj otkucaja srca, sagorijevate više kalorija i izvlačite maksimum iz vremena koje ste izdvojili za vježbanje.
Početnici mogu početi s 10 do 30 sekundi (plank vježba) ili 8 do 16 ponavljanja (ostale vježbe), dok srednji ili napredni mogu raditi 60 do 90 sekundi (plank vježba) ili 20+ ponavljanja (ostale vježbe). Koristite štopericu (ili mobitel), uključite fitness playlist-u i idemooo. Odradite 1 krug ako ste početnik ili nemate vremena. Napravite 2 do 5 krugova za intenzivniji trening.
Primjer kružnog treninga snage
- Trčanje u mjestu (2-5 min)
- Čučnjevi – 20 ponavljanja
- Obrnuti iskoraci – 12 ponavljanja na svakoj nozi
- Sklekovi (na koljenima) – 10-12 ponavljanja
- Propadanja – 10-12 ponavljanja
- Iskorak u hodu – 10-12 ponavljanja
- Bočno podizanje noge – 10-12 ponavljanja za svaku nogu
- Plank – 30-60 sekundi
- Most: 10-12 ponavljanja
- Leđne ekstenzije – 10-12 ponavljanja
